La mayoría de nosotros tendemos a analizar demasiado las cosas de vez en cuando, pero pensar demasiado puede ser un problema. Un minuto, estás debatiendo entre comprar una olla instantánea y una freidora; al siguiente, no puedes dejar de pensar en los infinitos matices de los electrodomésticos de cocina.

«El pensamiento excesivo es un patrón de rumia en el que alguien se obsesiona con una pregunta o pensamiento en particular, posiblemente en el pasado o en el futuro», dice Whitney Goodman, LMFT, psicoterapeuta registrada y propietaria de El centro de asesoramiento colaborativo. «Es una sensación de ‘mi cerebro no se apaga’ o ‘simplemente no puedo sacar esto de mi cabeza'». Si está listo para dejar el hábito, siga leyendo para aprender cómo dejar de pensar demasiado.

¿Qué significa el pensamiento excesivo?

Si pensar demasiado te deja exhausto, es porque literalmente agota tu energía. «Esto puede provocar trastornos del sueño, dificultad para socializar y dificultad para tomar decisiones», dice Goodman.

«También puede tener un impacto negativo en la autoestima, especialmente si el pensamiento excesivo se dirige hacia uno mismo». El pensamiento excesivo también puede tener efectos fisiológicos.

Judy Ho, Ph.D., ABPP, ABPdN, CFMHE, un neuropsicólogo forense con licencia, dice que pensar demasiado puede aumentar el cortisol (también conocido como la hormona del estrés), interrumpir la digestión y, en casos graves, provocar problemas como estar ansioso y deprimido.

La razón por la que es tan peligroso, dice Goodman, es que pensar demasiado se basa en el miedo más que en la solución. Entonces, cuando comienzas a pensar demasiado, te encuentras atascado en algo, buscando otras cosas de las que preocuparte y no haces nada para solucionar el problema.

Entonces se convierte en un círculo vicioso porque cuanto más obsesionado con algo te sientes, peor te sientes y peor se vuelve el pensamiento excesivo. La ironía, según el Dr. Ho, es que nuestros cerebros realmente creen que pensar demasiado es algo bueno y que es productivo y resuelve un problema. En realidad, no podría estar más lejos de la verdad.

Qué causa pensar demasiado

Es difícil identificar una sola causa para pensar demasiado, dice Goodman. Pensar demasiado puede ser un síntoma de un trastorno depresivo mayor o de un trastorno de ansiedad generalizada, y los factores externos también pueden desencadenar el patrón de pensar demasiado. (Por ejemplo, si interactúa con personas que cuestionan con frecuencia sus habilidades, puede comenzar a pensar demasiado y perder la confianza en sí mismo). O si tiene demasiado que hacer, esta es otra receta para pensar demasiado. . “Estar abrumado y lidiar con el agotamiento también puede contribuir a niveles más altos de ansiedad y preocupación, lo que lleva a una mayor rumiación”, dice Goodman.

Cómo dejar de pensar demasiado

Bajar a la tierra

Cuando note que está pensando demasiado, puede interrumpir el patrón al despertar la conciencia de su entorno físico. “Plante los pies firmemente en el suelo, siéntese bien en su silla y recuéstese realmente contra el respaldo de su silla, notando cómo se siente boca arriba”, dice el Dr. Ho. “Tome un artículo de felpa. como una manta o una chaqueta suave. Muy rápidamente orientará su mente al momento presente».

Otra forma de anclarte es usar tus sentidos para notar lo que te rodea. «Empiece por enumerar cinco cosas que oye, luego cuatro cosas que ve, luego tres cosas que puede tocar desde donde está sentado, dos cosas que puede oler y una cosa que puede saborear», explica Goodman. «Te ayudará a salir de tus pensamientos y entrar en el momento presente».

Gracias a tu mente

Puede parecer una tontería, pero agradecerle a tu mente también puede ayudar a detener el patrón de pensar demasiado. Recuerde, la mente piensa que está tratando de protegerlo, por lo que recuperar su poder comienza con reconocerlo por lo que está haciendo.

El Dr. Ho recomienda darle un nombre a su mente que piensa demasiado para que sea menos seria. Puedes decir algo como «Gracias por tu ayuda, Betty, ¡porque la tengo!».

Reserva tiempo para preocuparte

Planear una ventana de tiempo para preocuparse puede parecer contradictorio cuando el objetivo es no preocuparse, pero funciona. “En muchos casos, cuando llega a su ‘momento de preocupación’, es posible que incluso haya olvidado por qué estaba preocupado o qué le preocupaba”, dice Goodman.

«La planificación le permite validar sus inquietudes, crear una hora en su programa para abordarlas y detener el ciclo actual de pensamiento excesivo».

Prueba la técnica «sí, pero»

El Dr. Ho sugiere probar la técnica del «sí, pero». «Reconoce lo que no es tan bueno, luego combinalo con un ‘pero’ seguido de algo que hiciste para acercarte a tu objetivo», dice. Por ejemplo: Sí, no he completado este proyecto de trabajo, pero he avanzado y tengo tiempo la semana que viene para completarlo.

Distraerte

“Las distracciones tienen mala reputación, pero en realidad son una gran herramienta”, dice Goodman. «Cuando estás en una espiral de pensamiento, es importante cortarlo y salir de él».

La música, la televisión, el ejercicio, llamar a un amigo o cocinar son formas fáciles de redirigir su mente e interrumpir el patrón de pensamiento excesivo. Ya sea que esté haciendo cola en su lista de reproducción favorita o saliendo a caminar, ¡o tal vez ambos! – deberías poder cambiar tu forma de pensar.