Rotación del cuello
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Cómo comprobar usted mismo la rotación correcta del cuello | Nueva Salud

Es posible que no piense mucho en una buena rotación del cuello si no está experimentando dolor actualmente. Pero debe tomarse el tiempo para autoevaluar regularmente el movimiento de su columna cervical, de acuerdo con Vinh Pham, PT, fisioterapeuta y fundador de Miodetox.

“A medida que envejecemos, todas nuestras estructuras articulares se degeneran con el tiempo, algunas más rápidamente que otras, dependiendo de nuestras elecciones posturales y nuestros patrones de movimiento. La columna cervical (cuello) es un área particularmente susceptible a la degeneración rápida, ya que con frecuencia movemos la cabeza todos los días, desde revisar nuestro punto ciego mientras conducimos hasta usar nuestro teléfono inteligente ”, dijo.

“Siempre recalco la importancia de la alineación. Y el cuello no es una excepción. La alineación adecuada de la columna y la caja torácica es la base sobre la que se construyen buenos patrones de movimiento».

Pham dice que si al girar el cuello no duele, eso no significa que te muevas de manera óptima. “Hay espacio para que todos mejoren, y cuando se trata del cuello, el precio que paga por años de desgaste por malos hábitos de movimiento simplemente no vale la pena», dijo. Aquí es donde entra la autoevaluación del cuello y se debe aprende cómo se ve realmente una buena rotación del cuello.

Cómo autoevaluar la rotación del cuello

Para autoevaluar la rotación del cuello, siga dos sencillos pasos:

  1. Levantarse.
  2. Gire el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha.

Mientras gira, concéntrese en cómo se siente el cuello y en lo que hace su cuerpo mientras gira. Si te recuestas cuando haces un giro, significa que tienes una postura de cabeza hacia adelante y que reclutas demasiado los músculos extrínsecos (o superficiales) del cuello y no reclutas lo suficiente tus músculos intrínsecos ( o más profundo) del cuello.

Si se inclina hacia adelante, por otro lado, significa que está reclutando en exceso sus rotadores cervicales extrínsecos.

Ya sea que se estire hacia atrás, se incline hacia adelante o tenga una alineación bastante buena, siempre es importante practicar la rotación adecuada del cuello para mantener el cuello y el cuerpo en la mejor forma. Y hay una forma sencilla de hacerlo.

Cómo practicar una buena rotación del cuello

Para rotar adecuadamente su cuello, Pham recomienda tomar una almohada. “Practique girar lentamente el cuello con los brazos levantados usando una almohada. Esto reducirá el estiramiento pasivo de las trampas superiores / escápula elevada, lo que le facilitará la rotación limpia. » dijo.

“Piense en ello como una regresión. Si no puede hacer sentadillas limpiamente con pesas, practique las sentadillas usando solo su peso corporal. Asimismo, si no puede girar limpiamente, practique las rotaciones con una almohada debajo de los brazos. »

Puede practicar la rotación correcta del cuello en tres sencillos pasos:

  1. Levantarse.
  2. Besa una almohada y levanta los brazos.
  3. Gire el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha.

Con un poco de práctica, puede llegar al punto en que puede girar bien el cuello en la vida cotidiana. Esto es algo que puede que no le parezca muy importante ahora, pero como dice Pham, seguramente se lo agradecerá más tarde.

Luego, haz este estiramiento de cabeza, cuello y hombros para aflojar las cosas:

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