Comparta mis consejos para volver a la rutina de correr después de una lesión o un descanso.

¡Hola amigos! ¡Feliz lunes! Espero que hayan tenido un buen fin de semana. Nos reunimos con nuestros amigos Betsy y Jeremy para celebrar el cumpleaños de Betsy y pasamos un hermoso Día de San Valentín con nuestro pequeño Día de San Valentín. Noticias emocionantes: ¡¡¡Organifi es envío gratuito en todo el sitio hoy !!! También tienen nuevos productos exclusivos que no están listados en el sitio principal: barras de chocolate (!), Paquetes de jugo verde de 14 quilates y polvo de oro de 14 quilates. (Uso el jugo verde todos los días en mi botella de agua y me encanta el polvo dorado con leche de almendras caliente por la noche para relajarme). Use el código FITNESSISTA para obtener un 15% de descuento adicional en la entrega gratuita.

Para la publicación de hoy, quería compartir algunos consejos sobre cómo reanudar la carrera después de una interrupción o lesión. ¡Estos también son excelentes consejos para principiantes si está considerando agregar correr a su rutina! He sido un corredor de buen tiempo durante muchos años y tiendo a ir por etapas en las que es una gran parte de mi vida y una pequeña parte de mi pastel de fitness. Hace aproximadamente un año que no corro (mi última clase de Orangetheory fue hace exactamente un año) y me di cuenta de cuánto me había perdido el desafío y la libertad de correr. Siempre ha sido una forma de meditación conmovedora para mí y pensé que volvería a incorporarla una vez a la semana a mi rutina. Hice algunos recados y se sintieron sorprendentemente catárticos y energizantes.

Aquí hay algunas ideas si está buscando volver al juego de carreras.

1. Consíguete unos zapatos nuevos. (Siempre me gusta una razón para tener zapatos nuevos)

Si hace mucho tiempo que no corres como el tuyo, es probable que necesites unas zapatillas nuevas específicamente para correr. Es una buena idea tener un par de zapatillas que sean solo para correr, ya que otras actividades agotarán las suelas de manera diferente. Además, si no ha corrido en un tiempo, sus zapatillas pueden ser viejas y necesitar una actualización.

Muchas tiendas de running ofrecen accesorios complementarios para asegurarse de que tenga el soporte y ajuste correctos.

He usado un puñado de zapatillas deportivas diferentes a lo largo del tiempo, pero mi último par fue el Brooks Levitate 2. ¡Probé el Brooks Adrenaline y definitivamente volveré!

2.) Asegúrese de que puede caminar durante un período de tiempo sólido (30-45 minutos a un ritmo constante) antes de comenzar a correr.

Caminar es un gran precursor de correr porque implica movimientos y grupos musculares similares. Es una forma sólida de aumentar tu resistencia y fortalecer tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas antes de agregar el impacto adicional de correr. Caminar es un excelente punto de partida para muchas rutinas de ejercicios individuales si es un principiante y desea desarrollar su resistencia cardiovascular (¡y la positividad afecta la salud y el estado de ánimo de su corazón!).

Chica corriendo en el desierto

3.) Empiece con intervalos de carrera y según el tiempo, los días y la intensidad a partir de aquí.

NO entre directamente en carreras completas cuando no esté en condiciones. Es algo que veo todo el tiempo: cuando las personas se emocionan con el ejercicio y literalmente se caen al suelo después de ser sedentarias durante meses. Amo el entusiasmo, pero desafortunadamente es una receta para las lesiones y el agotamiento. Los intervalos de caminata son una forma inteligente de dominar la carrera y preparar el cuerpo para dosis más pequeñas.. Recomiendo comenzar con una relación doble caminata / carrera y reducir el tiempo de caminata desde allí. Por ejemplo, camine durante 1 minuto y corra durante 30 segundos, repita durante 20 minutos en total. A partir de ahí, aumente el tiempo de carrera a 1 minuto y camine durante 2 minutos. Una vez que se sienta bien, reduzca el tiempo de caminata a 1:30, luego 1 minuto, luego 30 segundos. O AGREGUE gradualmente su tiempo de carrera mientras mantiene el mismo tiempo de caminata. Eventualmente, sentirá la necesidad de tomar cada vez menos descansos para caminar, y luego podrá correr durante un bloque de tiempo sólido.

Personalmente, solo empiezo con un día a la semana porque me gusta hacer TODO, pero si quieres correr con más regularidad, no haría más de 2-3 días como máximo (con descansos en el medio), aunque solo vuelves a hacerlo. o simplemente comenzando.

4.) Haga del entrenamiento con pesas una parte regular de su rutina.

Esto es muy importante para cualquier tipo de actividad de resistencia cardiovascular como correr, andar en bicicleta, caminar, caminar, bailar, kickboxing, etc. Un programa de entrenamiento con pesas equilibrado no solo fortalecerá sus músculos, dará soporte a sus articulaciones y también lo ayudará a fortalecerse para su actividad principal. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar la masa muscular magra, la fuerza, la resistencia, la potencia, la velocidad y generar ganancias de rendimiento mensurables. Si está buscando ideas para combinar fuerza y ​​carrera, ¡consulte este artículo!

5.) No compare sus tiempos y registros anteriores con su estado actual.

Es TAN delicado. Cuando vuelva a correr, es muy tentador comparar sus tiempos actuales con sus RP anteriores. ¡Defina nuevas relaciones públicas! Como si este fuera mi «RP posparto», «mi RP posterior a la cirugía de rodilla» o «¡mi primer RP Rona!» <- yo

¡Siéntete orgulloso de ti mismo por establecer NUEVAS metas y alentar cualquier progreso en el camino!

6.) Busque recursos y comunidades adicionales para obtener ayuda.

¡Hay todo un mundo de recursos y comunidades de fitness en Internet! Gracias por pasar por este hoy y siempre estoy aquí para ti. <3 Para ver algunos de mis blogs favoritos de carreras específicas, echa un vistazo a los de Amanda, Teri y Janae.

7.) Considere inscribirse en una carrera para tener más responsabilidad y motivación.

No estoy seguro de cómo es el clima de carreras con todo lo que está sucediendo en este momento (¿sé que hay carreras virtuales por ahí?) ¡Pero algo para guardar en el bolsillo para más tarde! Estoy muy lejos de enfrentarme a las carreras en este momento, pero tal vez consideraré intentar algo en el otoño. En todo caso, no puedo esperar para volver a Orangetheory y volver a correr sobre un bloque de cinta de 30 minutos. 😉

Entonces, dime tus amigos: ¿estás corriendo como parte de tu rutina de ejercicios semanal? Si no es así, ¿cuál es su actividad física favorita?

Con todas las cosas que amo, la barra, los efectos, la fuerza y ​​el yoga son lo primero.

Running Friends: ¡Cuéntame sobre cualquier equipo nuevo increíble que hayas encontrado últimamente! Estaba buscando un nuevo cinturón plegable y encontré este. Tiene una botella de agua que abraza la carne de tu espalda y no escuchas un zumbido que rebota, ¡simplemente se queda quieto! Muy practico.

¡Feliz lunes, amigos!
xo

Gina

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