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Esta flexión con banda de resistencia es el movimiento más difícil que intentarás | Nueva Salud

Las flexiones son el movimiento más fiable del mundo del fitness si lo que quieres es un sólido corazón y un buen entrenamiento de la parte superior del cuerpo. No se requiere equipo, todo lo que tiene que hacer es bajar y darle 20, y sabes que hará el trabajo.

Pero la versión clásica del movimiento ciertamente puede dejar la parte inferior del cuerpo un poco fuera. ¿La solución? Añadiendo resistencia.

Si bien una lagartija sola es sin duda efectiva para trabajar múltiples músculos de la cabeza a los pies, agregar un banda de resistencia alrededor de tus tobillos lo convierte en un movimiento de todo el cuerpo.

«Agregar una banda de resistencia alrededor de los tobillos activa los glúteos, esencialmente haciendo que la flexión sea un movimiento de cuerpo completo», dice el entrenador fundador de Barry, Keoni Hudoba. Él que utiliza con frecuencia el movimiento en sus entrenamientos #Corentine en Instagram. «De esta manera, el núcleo, el pecho, la espalda y los glúteos se activan simultáneamente».

Si bien la resistencia adicional hace que tus músculos trabajen más duro que una flexión normal, dominarla no requiere ningún trabajo extra. Si sabes cómo hacer una lagartija adecuadamente, ya estás a mitad de camino.

Simplemente coloca una banda de resistencia alrededor de tus tobillos, luego acomódate en una posición de tabla, como lo harías para un ejercicio de parte superior e inferior tradicional. Asegúrate de mantener los pies un poco más anchos que las caderas para que realmente puedas sentir la banda separándose, lo que ayudará a inflamar los glúteos y la parte posterior de las piernas.

Luego mueve tu cuerpo hacia el piso, manteniendo una línea continua desde la cabeza hasta los talones (considéralo como una «tabla móvil» para obtener mejores resultados).

Si deseas concentrarte en el pecho y los hombros, deja que los codos se estiren hacia los lados. Si quieres trabajar tu tríceps, manténlos paralelos a tu cuerpo. Si necesitas un recordatorio visual, este video te puede ayudar:

Una vez que tengas la versión básica de la flexión, puedes agregar una explosión de cardio a la mezcla convirtiéndola en un burpee de banda de resistencia (que, sí, es exactamente tan brutal como suena).

Una vez que hayas llegado a la parte superior de la flexión, sube las piernas hacia las manos, ponte de pie y salta las piernas hacia un lado para activar el grupo. Luego vuelve a bajar en una lagartija y comienza de nuevo. Haz algunas repeticiones y habrás trabajado todo tu cuerpo, haciendo que tu corazón lata más rápido. Lo que significa que puedes considerar que tu entrenamiento del día ha terminado.

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